Mon Programme

Renforcement musculaire à la maison

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Application gratuite de renforcement musculaire à la maison : un programme de 12 semaines adapté à ton niveau, ton matériel et tes jours disponibles. Ouvre cette page dans un navigateur récent — JavaScript est requis.

Étape 1 · Ton profil et ton programme

Indique ton niveau, ton matériel et tes jours : le programme se construit tout seul. Tes informations physiques servent à estimer ta dépense énergétique et tes besoins en protéines.

Ton programme

Niveau
Matériel disponible
Le poids du corps est toujours utilisé. Coche en plus ce que tu as :
Les exercices et les charges conseillées s'adaptent à ton matériel.
Jours d'entraînement (1 à 5)
Récupération active (facultatif)
Une séance douce un jour sans entraînement (marche, yoga, vélo tranquille…).
Date de début
Sert à faire évoluer la difficulté sur 12 semaines (4 phases), puis à enchaîner les cycles.
Ta semaine type

Informations

Âge40 ans
Taille175 cm
Poids actuel75.0 kg
Activité hors sport×1.20
REPOS
0:00
Séance
Respire calmement · bois une gorgée d'eau